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*12130*合理膳食我帮你,共同建立健康平台
涟水县第三人民医院官方网站   2017-03-24 09:45:44 作者:左兴桂 来源: 文字大小:[][][]

  涟水县第三人民医院开展了“12320,合理膳食我帮您”宣传活动,内容主要围绕合理膳食开展健康知识宣传,提高周边群众对12320的知晓率和利用率,能够更好地为百姓健康服务。通过宣传栏,墙报等形式,广泛介绍合理膳食相关知识。同时也在医院网站及微信平台上做了主题宣传。

  什么样的膳食搭配才是合理的呢?
  根据各类营养的功用,合理地掌握膳食中各种食物的质和量及比例搭配合理,并符合卫生要求,使人体的营养生理需要与人体膳食摄入的各种营养物质之间建立平衡关系.符合合理营养要求的膳食即是平衡膳食.   
  推荐1 食物多样,谷类为主
  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。每天摄入谷薯类食物25~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
  推荐2 主动身体活动最好每天6000步
  各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。
  推荐3 多吃蔬果、奶类、大豆
  蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。
  推荐4 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品
  鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽;吃鸡蛋不弃蛋黄;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
  推荐5 不喝或少喝含糖饮料
  培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
  推荐6 熟食二次加热要热透
  珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。多回家吃饭,享受食物和亲情。传承优良文化,兴饮食文明新风

JIAN
简约不简单
  你也许会觉得健康的饮食习惯和生活之间关联并不大,但想想看,如果你每天都吃得过于油腻,吃含盐和含糖量过高的食品和油炸食品,你患病的风险将提高很多。不断的生病,住院治疗,进出药房,接受手术,注射胰岛素...正是这样。不健康的身体是个累赘,健康的饮食可以让你避免背负这个累赘。
和健康饮食一样,它从长远的角度使你的生活简化,甚至更加有益:它帮助缓解你的忧虑。释放你对美好生活的渴望

 

 

 

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